O que levar à Maternidade

Evite imprevistos

Alegria... afobação... ansiedade... pressa e muita correria. A ida à maternidade é cercada de tantas emoções que muitas mamães acabam esquecendo um monte de coisas.
Antes de chegar o grande dia, o melhor a fazer é ir preparando as malas, de preferência a partir do sétimo mês de gravidez.
Preparar tudo com antecedência é muito importante para que você possa estar tranquila na “Hora H”, além de impedir uma porção de imprevistos.

Se você está confusa e não sabe o que levar, não se preocupe, pois preparamos, com todo o carinho, uma lista com tudo o que você e seu bebê vão precisar enquanto estiverem na maternidade. Mas lembre-se, muitas maternidades fornecem vários itens para a mamãe e para o bebê, portanto é recomendável dar uma passadinha com bastante antecedência na maternidade escolhida e pedir informações – geralmente elas já têm uma lista básica de o que deve ser levado, e muitas têm regulamentos internos.

Duas ou três camisolas ou pijamas que abotoem na frente para facilitar na hora da amamentação; Um robe; Seis calcinhas altas de tamanho maior que usava antes de engravidar; Três sutiãs próprios para amamentação; Protetores de seios; Três pares de meias; Um xale ou blusa para pôr nas costas ao amamentar; Um pacote de absorventes próprios para pós-parto; Um par de chinelos confortáveis; Uma roupa bem bonita e elegante para o dia da alta; Uma cinta pós-parto; Produtos de toalete e higiene pessoal: xampu, creme dental, solução bucal, escova de dente, desodorante neutro sem perfume e sem álcool, escova de cabelos, secador, sabonete, toalhas, batom e acessórios para os cabelos, como tiaras, gominhas ou presilhas, itens de maquiagem, sacos plásticos para guardar as roupas sujas e etc.

Atenção: Procure não usar perfume, pois o cheiro pode irritar o seu bebê. Além disso, ele vai reconhecê-la pelo seu cheiro natural.

Três conjuntos pagão com calça; Três conjuntos de lã (de acordo com o clima); Três macacões de recém-nascido; Três pares de meias; Dois lençóis de bercinho; Uma manta (de acordo com a estação); Seis fraldas de pano brancas e sem pintura; Dois pares de sapatinhos; Dois pares de luvas de lã (somente no frio); Uma touca (opcional); Creme para prevenção de assaduras; Um pacote de fraldas descartáveis (tamanho recém-nascido); Uma escovinha de cabelos bem macia; Uma roupinha bem bonita para o dia da alta; Um xale bem bonito para o dia da alta.

Atenção: As roupinhas do bebê devem ser lavadas com sabão neutro, enxaguadas com bastante água corrente e passadas a ferro quente. Não utilize goma ou amaciante de roupas quando for lavá-las - estes produtos poderão irritar a pele do bebê - e não coloque perfumes ou sachês nas roupinhas.

Muda de roupas; Produtos de toalete e higiene pessoal

Máquina fotográfica convencional ou digital (não esqueça da bateria ou das pilhas, e também do carregador ou stick de memória); Filmadora (não esqueça da bateria ou das pilhas, e também do carregador); Fitas de vídeo virgens; Filmes para a máquina fotográfica; Lembrancinhas; Enfeite de porta; Champanhe e charutos (Em hipótese alguma fumem os charutos – eles servem apenas como lembrança do acontecimento); Agenda telefônica com o número dos amigos e parentes, pois o papai vai ter que avisá-los sobre o nascimento do novo membro da família; Cartões Telefônicos; Telefone Celular (não esqueça do carregador e de colocar créditos); Caneta esferográfica; Um caderninho ou bloco de notas; Uma dose infinita de amor e carinho; Muita felicidade.

Você também pode incluir na lista artigos pessoais que podem ajudar, como por exemplo, um leque, um travesseiro, um livro ou uma revista, amuletos da sorte e até mesmo um rádio ou um aparelho de som portátil e seus CDs favoritos.

RG e CPF da mamãe; Carteirinha do plano de saúde e último boleto de pagamento ou carnê atualizado (Não esqueça! O hospital exige na internação); RG e CPF do papai ou acompanhante; Guia de internação (informe-se junto ao seu convênio se pode ser fornecida antes do parto, pois facilita muito no momento de internar); Autorização para o acompanhante assistir ao parto; Cartão de pré-natal.

Entre em contato com a maternidade e verifique, com antecedência, se são necessários outros documentos.

Se o seu marido vai assistir ao parto, lembre-se de solicitar a autorização, com antecedência, junto à diretoria ou administração da maternidade.

Desejamos um parto super tranquilo para você!

O que causa a obesidade?

As causas da obesidade são muitas e variam de pessoa para pessoa. Há fatores que podem contribuir para o desequilíbrio entre a ingestão e o consumo de calorias — como a idade, sexo e genes, composição psicológica e fatores ambientais.

Diferentes pesquisas têm demonstrado que a obesidade pode a ser hereditária devido a hábitos de vida, dieta comum, podendo também ser causada por genes. Mas isso não significa em absoluto uma pessoa será obesa somente por ter parentes obesos.

Há muitas coisas que nada têm a ver com fome e que podem conduzir à obesidade. De entre elas, podemos enumerar fatores negativos (como depressão, tédio, desespero ou fúria) que nos levam a comer demais e que, se não forem controlados, podem ser potenciais causadores da obesidade. Não quer isto dizer que as pessoas com excesso de peso e obesas têm mais problemas emocionais do que as outras pessoas. O problema é que os seus hábitos alimentares têm influência nos sentimentos a eles associados e conduzem facilmente à obesidade.

O estilo de vida das pessoas é um dos fatores ambientais mais importantes que podem conduzir à obesidade, uma vez que esta é causada principalmente pelo sedentarismo e ingestão de comida superior às efetivas necessidades do organismo. Atualmente, vivemos numa sociedade em que o nosso nível de atividade e hábitos alimentares são, em grande parte, resultado do ambiente que nos rodeia.

O nosso estilo de vida tende a ser mais sedentário e cada vez as pessoas se vêm com menos tempo para fazer uma alimentação faseada e equilibrada, o que as leva, muitas vezes, a comer poucas vezes ao dia, mas em grandes quantidades. Este ritmo acelerado, associado aos hábitos alimentares desajustados tendem, pois, a criar desequilíbrios no organismo que têm, na maior parte das vezes, como consequência um aumento de peso desmesurado.

Há ainda que ter em conta que a constituição e características físicas do homens diferem das da mulher. Com a mesma ingestão de calorias, as mulheres são mais propensas a ganhar peso do que os homens. Esta situação verifica-se, porque os homens estão naturalmente propensos a ter mais massa muscular do que mulheres. Mesmo em repouso, os homens consomem mais calorias do que as mulheres, porque o músculo queima mais calorias do que outros tipos de tecido.

As pessoas idosas tendem a perder massa muscular e a ganhar gordura, além de que o seu metabolismo também diminui um pouco. Estes fatores levam as que suas necessidades calóricas sejam inferiores e, como tal, deverá ser feito um ajuste no regime alimentar por forma a ajustá-lo às necessidades calóricas desta fase da vida.

 Um outro período muito importante da vida, em que as mulheres correm o risco de aumentar excessivamente de peso se não fizerem uma alimentação saudável e equilibrada é a gravidez. Infelizmente, este ganho de peso pode contribuir para a obesidade. As mulheres tendem a pesar uma média de 4 a 6 quilos a mais depois de uma gravidez do que antes desta.

Independentemente do fator que possa ser a causa da obesidade — que é sempre indesejada (não só em termos de saúde, como de bem-estar físico e social) — temos de tomar consciência das efetivas necessidades do nosso organismo. Só desta forma poderemos travar  uma das piores epidemias do século XXI

Ação dos Antioxidantes numa Alimentação Saudável

Ação dos Antioxidantes numa Alimentação Saudável

Uma alimentação saudável pressupõe que seja equilibrada e rica em determinados componentes, como os antioxidantes. Para tal, devemos respeitar cada setor da pirâmide alimentar, dando preferência à qualidade e não à quantidade.

Todas as células que constituem o organismo gastam energia para as suas funções, convertida dos nutrientes ingeridos, por um processo de combustão. Durante este processo, para produzirem energia a partir dos nutrientes, as células libertam radicais livres e estes, quando libertados, são extremamente prejudiciais ao organismo. Mas não temos estruturas  interiores ou órgãos capazes de os eliminar ou atenuar; para conseguirmos proteger o nosso organismo dos radicais livres, devemos fazer uma alimentação saudável e rica em antioxidantes, pois são eles que, além de ajudarem a extinguir o excesso de radicais livres, estimulam o sistema imunitário e aumentam a nossa resistência às infeções.

Há dois tipos de antioxidantes:

• Sistemas enzimáticos antioxidantes
  Os sistemas antioxidantes enzimáticos são alguns dos sistemas que defendem o organismo. Contêm um ião de metal na sua estrutura e, ao fazerem a transferência para o radical livre, diminuem a sua capacidade de reação.
• Nutrientes antioxidantes
  Os nutrientes antioxidantes (vitamina E, C e betacarotenos) estão presentes em alimentos que devem fazer parte da nossa dieta quotidiana.

Apresentamos de seguida, alguns dos alimentos com mais nutrientes antioxidantes, que devem acompanhar as refeições diárias de qualquer pessoa.

• Abóbora
  A abóbora é rica em betacarotenos e licopenos – são carotenoides muito importantes para a prevenção dos malefícios dos radicais livres.
• Açafrão
  O açafrão é uma especiaria comummente utilizada como tempero. É uma fonte de curcumina, nutriente que nos protege contra as doenças cardiovasculares e contra aparecimento e/ou desenvolvimento de alguns tipos de cancro.
• Agrião
  Esta verdura é uma importante fonte de vitamina A e vitamina C, dois antioxidantes naturais e extremamente importantes, uma vez que, além de antioxidantes, ajudam na prevenção do envelhecimento precoce, diminuem o risco de desenvolvimento de doenças cancerosas e previnem as doenças de coração.
• Cenoura
  A cenoura é uma raíz comestível e uma fonte muito importante de pró-vitamina A, que se transforma em vitamina A ao ser assimilada elo organismo. A cenoura atua ainda no atraso do envelhecimento precoce.
• Chá verde
  Tipo de chá bastante rico em substâncias antioxidantes, os polifenóis, que promovem a prevenção do desenvolvimento de tumores, combatem o envelhecimento e ajudam a queimar as gorduras.
• Chocolate
  O chocolate, principalmente o preto, é muito rico em polifenóis, além de ser bastante saudável para a circulação sanguínea e para o bom funcionamento do coração.
• Laranja, limão e tangerina
  Os citrinos, são fontes importantes de vitamina C, também podem atuar no adiamento do envelhecimento precoce.

Uma alimentação saudável e rica em antioxidantes deve, pois, basear-se em três pilares fundamentais: verduras, legumes e frutas. Deste modo, previnem-se muitos problemas e tornamos a nossa vida mais saudável.

Veja como preparar este sumo natural que irá ajudar a desintoxicar o seu organismo.

Outros benefícios a salientar no consumo deste sumo desintoxicante são: uma pele mais firme e regulação do trânsito intestinal.

Ingredientes:

• ½ colher  (sobremesa) de gengibre ralado
• 1 colher (sopa) de raspas de limão
• 1 copo de abacaxi em cubos

Preparação:
Bata bem todos os ingredientes e sirva.

Informação Nutricional:
Os componentes do abacaxi, como vitaminas do complexo B, ácido pantoténico e vitamina A, fazem dele uma fruta energética. Além disso, o abacaxi tem efeitos anti-inflamatórios, diuréticos e digestivos, graças à bromelina – substância presente no miolo do fruto.
Já a casca do limão e o gengibre contêm substâncias antioxidantes, tendo funções anti-inflamatórias. Quanto maior for a expulsão de toxinas do organismo, melhor será a disposição física.

Dieta Montignac: receita de molho de iogurte com ervas

Para fazer esta deliciosa e saudável receita de molho de iogurte, que se enquadra no padrão da dieta Montignac, só terá de seguir as instruções aqui indicadas.

Ingredientes:

• 1 colher (sopa) de cebolinha picada
• 1 colher (sopa) de manjericão roxo ou alfavaca picada
• 1 colher (sopa) de salsa picada
• 1 colher (sopa) de sumo de limão
• 1 copo de iogurte natural magro, sem açúcar
• 1 dente de alho esmagado
• 1 pitada de pimenta preta moída

Preparação:

Bata todos os ingredientes até ficarem bem misturados.

Coloque o preparado num recipiente com tampa e deixe repousar no frigorífico pelo menos 1 hora antes de servir.

Depois de encetado, conserve no frigorífico.

Sugestão:

Se preferir o molho com um gosto mais apimentado, acrescente mostarda e/ou gengibre.

Se optar um gosto mais saliente de queijo, acrescente à mistura um pouco de queijo gorgonzola (variedade de queijo azul, originária da localidade de Gorgonzola, nos arredores de Milão. A massa deste queijo é cremosa e tem um aroma relativamente intenso.)

Depois de preparado, pode usar este molho de iogurte em saladas ou para acompanhamento num prato de legumes.

Os melhores alimentos para emagrecer

Os alimentos são uma das fontes primárias do nosso sustento e da energia que gastamos diariamente nas tarefas quotidianas, no entanto, todos são diferentes, na cor, no tamanho, na textura, na apresentação, assim como na sua constituição e funções. Uns são reguladores, outros são energéticos, alguns são construtores e outros ainda são constituídos à base de nutrientes plásticos. Daí que consoante a sua constituição, os alimentos nos ajudem de diversas formas, desde proteger a pele, fortalecer os ossos, ajudar a prevenir contra certas doenças ou ainda emagrecer.

Os melhores alimentos para emagrecer são, sem dúvida, os alimentos termogénicos, uma vez que aceleram o metabolismo e aumentam a temperatura corporal, levando a um maior gasto de energia e, consequentemente, uma maior quantidade de calorias gasta. No entanto, outros há que que nos ajudam igualmente a emagrecer, quer seja pelas poucas calorias ou pela sua constituição.

Na lista que se segue estão indicados alguns dos melhores alimentos para emagrecer, que devem ser incluídos diariamente em todas as refeições.

• Espargos
  Os espargos são dos melhores alimentos para emagrecer, não só porque têm poucas calorias, mas também porque são bastante ricos em água e vitaminas A e C. Os espargos são muito fáceis de confecionar e podem ser um excelente acompanhamento para a sua refeição principal, para a sopa ou para  confecionar uma boa salada de vegetais.
• Feijão
  O feijão também é um alimento bastante pobre em calorias e rico em fibras e proteínas. Os feijões ajudam a controlar o apetite, a baixar o nível de colesterol e a manter estável o nível de açúcar, além de estimularem o metabolismo.
• Laranjas
  As laranjas, são uma excelente fonte de vitamina C e de ácido ascórbico, contendo também pectina e sinefrina, substâncias  localizadas na casca da laranja, excelentes para gastar o excesso de calorias do organismo.
• Ovos
  Os ovos são alimentos ricos em proteínas, que ajudam o nosso corpo a sentir-se saciado durante mais tempo, não sendo necessário alimentá-lo. Portanto, se forem ingeridos ao pequeno-almoço, os ovos são uma excelente forma de não ingerirmos calorias durante mais tempo, nomeadamente doces, porque nos sentimos saciados.
• Sopa
  A sopa é a base de qualquer refeição, deve ser comida em primeiro de forma a ficarmos com uma espécie de base no estômago. Como a sopa é uma fonte natural de proteínas, de vitaminas, de hidratos de carbono e de minerais, ela pode substituir uma refeição completa, cheia de nutrientes bons e saudáveis para o nosso organismo, sem consumirmos grandes quantidades de calorias.

Uma alimentação equilibrada, saudável e variada é a melhor forma de conseguirmos viver bem e ter um bom funcionamento do organismo. Tudo isto, claro, com o acompanhamento da prática de alguma atividade física.

Dieta Scarsdale

Criada pelo cardiologista americano Dr. Herman Tarnower, a dieta Scarsdale permite perder peso em pouco tempo, estando indicada para pessoas adultas sem problemas de saúde e que tenham uma prática de atividade física baixa ou moderada.

Esta dieta, que fez muito sucesso na década de 70 do século XX, baseia-se num plano de 800 a 1200 calorias diárias, tendo como objectivo aumentar as proteínas e diminuir drasticamente a ingestão de açúcares e as gorduras, para que o organismo consuma as suas próprias reservas. Permite uma perda de peso rápida – nas primeiras duas semanas, pode-se perder até ½ kg por dia – e, como tal, não se deve prolongar por muito tempo.

Vantagens da dieta Scarsdale

• É fácil de seguir e, ingerindo os alimentos permitidos entre as refeições, não causa sensação de fome.
• Não há necessidade de contar calorias ou pesar os alimentos.
• Permite perder peso em pouco tempo.

Desvantagens da dieta Scarsdale

• Não é uma dieta equilibrada.
• A ingestão calórica é muito baixa e carece de certos nutrientes, como cálcio e vitaminas solúveis em gordura.
• Ao ser muito rica em proteína, causa uma sobrecarga nos rins e aumenta o ácido úrico.
• Não é apropriada para desportistas, pessoas com problemas renais e níveis elevados de colesterol.
• Pode levar a uma diminuição da massa muscular, cansaço e obstipação.

Recomendações

• Consultar o médico ou nutricionista antes de começar esta dieta, a fim de evitar qualquer défice nutricional ou problema de saúde.
• Não é necessário comer tudo o que vem na lista, mas não se deve substituir ou adicionar nenhum alimento.
• Entre as refeições pode comer-se apenas cenouras e aipo (à vontade).
• Não ingerir bebidas alcoólicas; as únicas bebidas permitidas são água, café, chá e refrigerantes sem açúcar.
• É importante beber pelo menos quatro copos de água por dia.
• As saladas são temperadas apenas com limão ou vinagre.
• Os legumes e verduras são cozinhadas sem qualquer tipo de gordura.
• Toda a carne deve ser magra – a gordura visível e a pele do frango/peru tem de ser removida antes de comer.
• Não comer em demasia, somente o necessário para se sentir satisfeito e não cheio.
• Não fazer a dieta por mais de 14 dias.

Alimentos permitidos	Alimentos proibidos	Alimentos a evitar
Queijos e leites magros Ovos cozidos, carnes magras, peixe e marisco Especiarias e ervas aromáticas	Leite gordo e queijos gordos Álcool Açúcar, pão, massas, arroz, batatas (mesmo a batata doce) e farinha	Carnes processadas, como salame, fiambre ou mortadela
Legumes, verduras e frutas (exceto os listados nos alimentos proibidos ou a evitar) Entre as refeições, é permitido comer cenouras e aipo, alimentos saudáveis e baixos em calorias	Uva, banana e pera abacate	Milho, ervilhas, batatas, lentilhas e feijões em grão
1 colher de azeite por dia	Gorduras: óleo, manteiga, margarina, maionese…

Fases da dieta Scarsdale

1. Emagrecimento
   Fase com a duração máxima de 2 semanas, levando a uma perda de peso de até ½ kg por dia.
   A ingestão calórica diária é muito baixa (entre 800 a 1000 calorias), podendo causar falta de nutrientes.
2. Manutenção
   Esta fase inicia-se após os 14 dias da fase inicial, tem também a duração de 2 semanas e consiste num plano alimentar para manter o peso. A lista de alimentos nesta fase é mais ampla e, embora o objetivo seja manter, há muitas pessoas que continuam a perder peso.
   Se depois da segunda fase da dieta notar que precisa de perder mais peso, pode voltar a fazer o plano de emagrecimento da fase 1. Tenha é sempre o cuidado de verificar se a sua saúde permite continuar a fazer a dieta.

DIETA TIPO – FASE 1

Café da manhã (todos os dias)

• Café ou chá sem açúcar
• Leite magro
• 1 fatia pequena de pão integral

Dia 1

Almoço

• Carnes magras de que goste
• Tomate fatiado, grelhado ou cozido
• Café, chá ou refrigerante diet

Jantar

• Peixe ou marisco de qualquer tipo
• 1 fatia de pão com proteína
• Salada (quanto quiser)
• 1 toranja ou fruta da época

Dia 2

Almoço

• Salada de frutas (quanto quiser)
• Café ou chá

Jantar

• Hambúrguer grelhado
• Tomate, alface, aipo, pepino ou couve-de-bruxelas (quanto quiser)
• Café ou chá

Dia 3

Almoço

• Atum ou salmão (feitos em água ou óleo, mas bem limpos de gordura), com limão ou vinagre
• 1 toranja ou fruta da estação
• Café ou chá

Jantar

• Carne de cordeiro sem gordura, grelhada ou assada
• Alface, tomate, pepino ou aipo (quanto quiser)
• Café ou chá

Dia 4

Almoço

• 2 ovos preparados como quiser, mas sem gordura
• Queijo magro
• Feijão verde ou tomate
• 1 fatia de pão torrado
• Café ou chá

Dia 5

 Almoço

• Sortido de queijos baixos em gordura
• Espinafre (quanto quiser)
• 1 fatia de pão integral
• Café ou chá

Jantar

• Peixe ou marisco
• Salada mista com muitos vegetais frescos e legumes cozidos (quanto quiser)
• 1 fatia de pão integral
• Café ou chá

Dia 6

Almoço

•  Salada de frutas (quanto quiser)
• Café ou chá

Jantar

• Peru ou frango grelhado ou assado
• Salada de alface e tomate
• 1 toranja ou fruta da época
• Café ou chá

Dia 7

Almoço

• Frango ou peru
• Tomate, cenoura, repolho, bróculos ou couve-flor
• 1 toranja ou melão
• Café ou chá

Jantar

• 1 bife grelhado (sem gordura)
• Salada de alface, pepino, aipo, tomate e couve-de-bruxelas
• Café ou chá

Na segunda semana da fase de emagrecimento da dieta Scarsdale, volte a repetir os menus da primeira semana.

DIETA TIPO – FASE 2

Nesta fase, pode juntar adoçante ao leite, chá e iogurtes.

Dia 1

Café da manhã

• Leite magro
• 1 fatia de pão integral
• 1 fruta cítrica (laranja, toranja…)
• Café ou chá

Meio da manhã

• 1 iogurte magro

Almoço

• 100 g de presunto ou 1 ovo
• ½ chávena de ervilhas, 100 g de feijão cozido a vapor ou espargos
• ½ tomate fatiado
• Chá verde

Lanche

• Leite magro
• 1 peça de fruta

Jantar

• Atum natural ou conservado em água
• Salada de tomate, alface e cebola (à vontade)
• 1 fatia de pão integral
• 1 chá

Dia 2

Café da manhã

• Leite magro
• 1 fatia de pão integral
• 1 fruta cítrica (laranja, toranja…)
• Café ou chá

Meio da manhã

• Rolinhos de presunto e queijo
• 1 fatia de pão integral

Almoço

• Frango assado ou grelhado
• Salada a gosto sem gordura
• Chá

Lanche

• 1 iogurte magro ou leite magro
• Salada de frutas

Jantar

• 3 ovos ou atum natural
• Salada de alface, cebolas, tomates
• Chá

Dia 3

Café da manhã

• Leite magro
• 1 fatia de pão integral com 1 fatia de presunto ou queijo-creme

Meio da manhã

• 1 peça de fruta

Almoço

• Peixe grelhado ou assado
• Salada de alface, tomate e cebola
• Chá

Lanche

• 1 iogurte ou leite magro
• 1 gelatina

Jantar

• Diversos frios
• 1 fatia de pão
• Chá

Dia 4

Café da manhã

• Leite magro
• 1 fatia de pão integral com queijo cottage

Meio da manhã

• 1 maçã

Almoço

• Cogumelos e courgette à vontade
• 200 g de peito de frango grelhado
• Chá

Lanche

• 1 iogurte ou leite magro
• Salada de frutas

Jantar

• Pizza light (com pouco queijo)
• Chá

Dia 5

Café da manhã

• Leite magro
• 1 fatia de pão integral com queijo cottage

Meio da manhã

• 1 peça de fruta

Almoço

• Hambúrguer de carne magra com alho e salsa
• Salada de tomate fatiado e orégãos, alface e cebola
• 1 fatia de pão integral
• Chá

Lanche

• 1 iogurte ou leite magro
• Gelatina com fruta

Jantar

• Vegetais cozidos, misturados com ovo cozido
• Chá

Dia 6

Café da manhã

• Leite magro
• 1 fatia de pão integral com 1 fatia de presunto e queijo

Meio da manhã

• 1 peça de fruta

Almoço

• Panado de soja com queijo cottage
• Abóbora cozida ou tomate e cebola
• 1 fatia de pão integral
• Chá

Lanche

• 1 iogurte ou leite magro
• Salada de fruta

Jantar

• Carne magra
• Pizza com tomate, pimentão, queijo e orégãos
• Chá

Dia 7

Café da manhã

• Leite magro
• 1 fatia de pão integral
• 1 fruta cítrica (laranja, toranja…)

Meio da manhã

• Rolinhos de presunto e queijo

Almoço

• Frango grelhado (sem pele)
• Salada
• 1 fatia de pão integral
• Chá

Lanche

• 1 iogurte ou leite magro
• Gelatina com fruta

Jantar

• Salada de vegetais crus com ovos cozidos
• 1 peça de fruta
• Chá com adoçante

Na segunda semana da fase de manutenção da dieta Scarsdale, volte a repetir os menus da primeira semana.

Com persistência e força de vontade, poderá emagrecer e chegar ao peso ideal seguindo esta dieta. Estabeleça metas, controle a sua saúde, pese-se a cada 2 semanas e verá que se vai empolgar com os resultados.