Dieta para engordar: cardápio ideal e dicas para ganhar peso com saúde

Nutricionista ensina cardápio para quem quer ganhar peso

Muitas mulheres estão sempre lutando contra a balança por se acharem acima do peso. Mas há também aquelas que, ao contrário, adorariam ganhar alguns quilinhos para melhorarem o corpo e a autoestima.

A nutricionista Paula dos Santos Ribeiro explica como funciona o corpo de quem tem dificuldade para engordar. “Algumas mulheres são muito magras devido à genética, a família toda pode ser assim. Mas existem ainda aquelas que não conseguem comer direito ou simplesmente não gostam de comer. E tem também o caso daquelas cujo trabalho é muito árduo, com alto gasto energético, não dando chance para o ganho de peso”, diz.
Para quem está abaixo do peso ideal, ela recomenda o consumo de nutrientes a cada duas horas e com volumes menores, embora calóricos. “Refeições volumosas acabam por deixá-las empanturradas, fazendo com que pulem o próximo horário. Muitas fibras, por sua vez, podem gerar saciedade grande e diminuir o apetite. Para aumentar a quantidade de calorias, sem aumentar a massa, adicione, por exemplo, leite em pó ao leite líquido”, ensina.
E ao contrário do que muita gente pensa, os exercícios físicos também são fundamentais. O mais indicado para as mulheres muito magras são os de resistência, como a musculação. Exercícios em ambientes aquáticos também são boas opções.

Cardápio da dieta para engordar

Café da Manhã:

• 2 fatias de pão integral
• 2 fatias finas de queijo minas
• 1 banana
• 2 colheres de sopa de granola sem açúcar

Lanche:

• 2 fatias de abacaxi
• 4 castanhas do Pará

Almoço:

• 6 colheres de sopa de arroz
• 2 conchas pequenas de feijão
• 1 bife (130g)
• Legume cozido
• Salada com alface, agrião, tomate e pepino à vontade, temperada com 2 colheres de sopa de azeite, limão ou vinagre e também ervas, como orégano, manjericão e alecrim

Lanche da tarde 1:

• 1 copinho de iogurte
• 2 colheres de sopa de granola sem açúcar

Lanche da tarde 2:

• ½ mamão papaia picado

Jantar:

• 4 pegadores de macarrão ao sugo
• 2 filés de frango pequenos (110g)
• Salada de legumes e verduras, temperada com 2 colheres de sopa de azeite, limão ou vinagre e também ervas, como orégano, manjericão e alecrim

Ceia:

• 1 copo pequeno de leite semidesnatado com canela em pó a gosto e 2 colheres de sopa de leite em pó semidesnatado.

3 Sopas para Emagrecer Rápido

O grande sonho de todas as pessoas que desejam emagrecer é fazer isso de forma rápida e se não há sinal de resultados nos primeiros dias a tendência é desanimar desistindo assim da dieta.

Dentre as muitas receitas para reduzir peso sem demorar muito vamos dar aqui a receita de 3 sopas para emagrecer rápido que podem ajudá-lo bastante nesse processo que promete não ser um dos mais fáceis que terá de enfrentar.

Receitas de Sopas para Emagrecer

Sopa de Repolho para Emagrecer

Ingredientes:

• 2 pimentões verdes
• 6 cebolas verdes grandes
• 450 g de tomates em cubos
• 2 cenouras medias
• 1 punhado de salsão picado
• 1 pacote de sopa de cebola
• ½ repolho picado
• 2 cubos de caldo de galinha
• 2 dentes de alho
• 2 colheres de salsinha picada
• Sal, pimenta a gosto

Modo de fazer

Coloque em uma panela a cebola verde fatiada, limpe o pimentão, pique e ponha também na panela junto com a cebola. Pique o repolho e junte o resto. Tire a pele e as sementes dos tomates, pique e coloque na panela, juntando também as cenouras picadas, o salsão picado, o alho, a salsinha picada e acrescente a seguir o pacote de sopa de cebola, os dois cubos de caldo de galinha e acrescente então de 10 a 12 copos de água até cobrir todos os ingredientes. Deixe cozinhar em fogo brando por aproximadamente duas horas. Quando estiver quase na hora de desligar o fogo ponha o sal e a pimenta a gosto.

Sopa Emagrecedora

Ingredientes:

• 1 maço de aipo
• 1 repolho grande
• 1 maço de couve
• 4 cenouras
• 1 beringela
• 1 nabo
• 2 tomates sem pele e sem sementes
• 2 molhos de tempero verde
• 1 cabeça de alho

Modo de fazer

Pique todos os ingredientes e coloque em uma panela para ferver por aproximadamente 10 minutos para depois abaixar o fogo e deixar ferver até que todos os legumes estejam tenros. Tempere a gosto e se preferir pode bater tudo no liquidificador. A sopa pode ser tomada a qualquer hora ou sempre que se tenha fome.

Sopa de Cebola para Regime

Ingredientes:

• 4 cebolas
• 2 pimentões verdes
• 1 repolho pequeno
• 4 tomates sem pele e sem sementes
• 1 chuchu grande
• 2 cubos de caldo de carne
• 2 pacotes de sopa de cebola
• 1 molho de tempero verde
• Sal e pimenta a gosto

Modo de fazer

Pique todos os ingredientes bem miúdo e reserve. Em uma panela prepare a sopa de cebola conforme manda na embalagem. Quando esta estiver pronta acrescente todos os ingredientes picados, tempere a seguir com sal e pimenta a gosto, acrescente mais água e leve ao fogo novamente para cozinhar.

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Substitua a Batata Pelo Purê de Couve-Flor

 

 Não adianta, certos alimentos fazem parte da nossa mesa sempre! O problema é que podem ser péssimos para nossa perda de peso. Por isso, é importante fazer um esforcinho e tentar evitar ao máximo comer aquilo que pode pesar demais na balança. E este, sem dúvida, é o caso da batata. A boa notícia, porém, é que dá pra substituir este tubérculo pela couve-flor. Duvida?

Claro que não estamos te dizendo que você vai viver super bem trocando um belo prato de batata frita pelos galhinhos de couve-flor. Fritura sempre parece fazer falta, mas a gente sabe que a gordura é péssima para a saúde e para o emagrecimento, então está na hora de desapegar destes alimentos gordurosos de vez.

Dito isso, explico a couve-flor. Embora não pareça muito apetitosa para muita gente, este vegetal pode virar um purê MUITO semelhante ao de batata, que tanta gente não vive sem, basta preparar direitinho! Anote a receita:

• Ingredientes: 1 couve-flor média; 1/2 cebola ralada; 1 colher de sopa de azeite extra virgem; Sal e noz moscada ralada a gosto.

• Para Preparar: cozinhe a couve-flor com sal até que fique no ponto al dente, meio durinha, sabe? Depois, bata no liquidificador, sem a água que restou na panela. Enquanto isso, refogue a cebola no azeite. Depois, adicione o creme batido no liquidificador, com sal e o tempero de noz moscada. Pode incluir cebolinha e outros temperinhos que você goste também, se preferir.

Se você ainda não se convenceu, saiba que uma colher de purê de batata, geralmente preparado com manteiga e/ou requeijão, pode ter até 100 calorias por colher. Já o purê de couve-flor tem, em média, 135 calorias por porção completa. Ou seja, uma troca inteligente que vai diminuir suas calorias sem mudar seu paladar.

Além disso, este vegetal possui muitos nutrientes importantes para a sua saúde. Com poder de reduzir as chances de desenvolvimento de um câncer, a couve-flor também melhora a saúde do coração e combate inflamações. Outro ponto importante para a perda de peso é seu poder detox, ajudando a combater o inchaço, também por ser uma fibra poderosa para o funcionamento do intestino. Com o metabolismo funcionando corretamente, maior a chance de emagrecer sem sofrimento.

Para encerrar, vale dizer que a couve-flor também pode ser consumida em saladas e sopas. O importante é optar sempre por alimentos mais leves e que sejam também saborosos, para ajudar a esquecer daquela batata frita proibida de cada dia!

Hidratação com Bepantol

Dermatologista fala dos benefícios e restrições do uso na pele e cabelo

Um produto seguro, de baixo custo, fácil acesso e muitos benefícios, o Bepantol era usado inicialmente como uma pomada para assaduras de bebês, mas acabou se transformando no queridinho das mulheres. Seu uso, na grande maioria das vezes, é para a hidratação da pele, apesar de ter como sua função principal a cicatrizarão. "O efeito hidratante é secundário, mas ele funciona bem como reparador, especialmente nos lábios, na pele e também em mucosas. Em geral, o recomendado é que sejam feitas de uma a três aplicações de fina camada da pomada diariamente", explica o dermatologista Ricardo Limongi Fernandes, do Hospital Santa Cruz, em São Paulo.

Já o uso de Bepantol para cabelos não é recomendado. O médico explica que o dexpantenol (vitamina B5), que é o princípio ativo do Bepantol, tem efeito reparador e, por isso, é usado como base em diversos produtos desenvolvidos especialmente para o uso capilar. Mas as adeptas do seu uso nos cabelos optam pelo Bepantol em solução, que é líquido e, geralmente, misturado a outros ingredientes em receitas caseiras. "A indicação médica do Bepantol no couro cabeludo é restrita a casos de escoriações, ferimentos, pós-operatórios e enxertos, mas não como cosmético. As receitas caseiras não são indicadas pelos dermatologistas por falta de evidências de sua eficácia, mas sua diluição em água é perfeitamente aceitável", afirma o dermatologista.
Por ser um produto oleoso, ele é contra-indicado em áreas e indivíduos propensos a acne, pois pode desencadear ou piorar o quadro.

Dicas sobre o uso do Bepantol

• Lábios secos podem ser tratados com Bepantol e Camomila, segundo a dermatologista Marcia Linhares. A médica ainda orienta que a hidratação seja feita de forma preventiva, não somente quando o problema surgir.
• Bepantol para fortalecer unhas é segredo de beleza atriz Giselle Batista.

Receitas de beleza caseira

Máscara hidratante para a pele Para preparar uma máscara hidratante para a pele, misture duas colheres de Bepantol e duas colheres do seu hidratante favorito de rosto. Aplique por 20 minutos na pele limpa. Em seguida, limpe a pele e aplique o filtro solar, que deverá ser retirado no dia seguinte pela manhã. Para melhor resultado, aplique a máscara pelo menos três vezes por semana.  

Cabelos lindos Segundo hairstylist Sonia Nesi, hidratação caseira com mel deixa os fios sedosos e macios. Para fazer, misture 3 colheres de mel + 2 colheres de azeite + ½ abacate amassado e aplica nos fios a partir de dois dedos abaixo da raiz. Massageie todo o cabelo enquanto estiver aplicando a mistura, deixe agir por 20 minutos e enxague 

Contra olheira Máscara de alface, cenoura e laranja é antioxidante e por isso ajuda a clarear as olheiras. Bata folhas de alface, 1/3 de cenoura e uma laranja descascada. Depois de pronto. Coloque círculos de algodão embebidos com soro fisiológico gelado, essa preparação irá contrair vasos e ajudará na circulação local. Em seguida, aplique a pasta por cima do algodão mantendo os olhos fechados e permaneça por 20 minutos. Enxágue e aplique filtro solar. 

4 / 10

Esfoliante labial Prepare uma pasta com 1 parte de açúcar para 2 partes de mel e aplique sobre os lábios com os dedos com movimentos circulares suaves. Espere agir e enxague a boca, aplicando o balm na sequência para garantir a hidratação. 

 

Contra chulé Para evitar o chulé, uma opção caseira é lavar os pés com sal diariamente. Para fazer, deixe os pés mergulhados por cerca de 10 minutos em uma bacia com água morna e quatro colheres de sal e deixe secar naturalmente. Chá verde e chá preto também podem ser usados em imersão diária de 15 minutos.  

Contra cravos e espinhas A farmacêutica e cosmetóloga Joyce Rodrigues ensina máscara abrasiva para pele oleosa: misture bem ½ colher (sopa) de aveia em flocos finos +1 colher (sobremesa) de argila verde +¼ de xícara (chá) de chá de camomila frio. Quando a mistura tiver um aspecto homogêneo, aplique no rosto com movimentos circulares suaves. Deixe agir por cinco minutos e enxague com água fria.

 

Desodorante natural Para evitar irritação das axilas, uma boa opção são os desodorantes naturais. Na lista de ingredientes: um leite de magnésia, encontrado facilmente em farmácias, 15 gotas de óleo essencial de tea tree e 15 gotas de óleo essencial de lavanda. Para preparar, coloque as gotas dentro do leite de magnésia, misture bem chacoalhando o frasco. Para usar, basta passar pouquinho nas axilas.

 

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Hidratação dos lábios Misture o bicarbonato com um pouco de água até obter uma pasta. Usando uma escova de dente com cerdas retas e macias, aplique a solução, fazendo movimentos circulares. Enxague a mistura, seque gentilmente com uma toalha e aplique um lip balm.

 

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Hidratação dos lábios Misture o bicarbonato com um pouco de água até obter uma pasta. Usando uma escova de dente com cerdas retas e macias, aplique a solução, fazendo movimentos circulares. Enxague a mistura, seque gentilmente com uma toalha e aplique um lip balm.

 

10 / 10

Máscara capilar com azeite Receita: 1 colher de sopa de azeite de oliva + 3 colheres de máscara de hidratação. Misture os dois ingredientes e deixe agir por 30 minutos. Importante: não passe na raiz.

 

 

 

 

 

Guia da futura mamãe

O primeiro passo para se ter uma gestação saudável é planejar o melhor momento para isso acontecer. Pode parecer incrível, mas a maioria das mulheres acaba procurando o médico quando está com a menstruação atrasada, ou seja, nas primeiras semanas de gravidez.

Estou querendo engravidar. Quais cuidados devo ter?
Se você tiver a oportunidade de preparar sua cabeça e o seu corpo para esse momento tão especial, tenha certeza de que isso trará muitos benefícios tanto para você quanto para o seu futuro bebê!
A primeira coisa a fazer é procurar o ginecologista para buscar as orientações pré- concepcionais e colocar os exames em dia, como o preventivo do câncer de colo do útero. Quem está acima do peso deve começar a pensar a entrar em forma antes de tentar engravidar. Dietas balanceadas e exercícios físicos regulares são uma ótima pedida. Mulheres obesas ou acima do peso podem ter mais dificuldades para engravidar, têm maior chance de complicações como o Diabetes Gestacional e Hipertensão, além de maiores dificuldades no parto.
Cigarro? Bebidas alcoólicas? Drogas? É melhor largar tudo isso pra ontem! Parto prematuro, retardo do crescimento intra-uterino, bebês com baixo peso e problemas respiratórios ao nascer são algumas alterações associadas ao fumo. O álcool, além de afetar os níveis de estrogênio e progesterona (os dois principais hormônios femininos), pode causar defeitos genéticos no bebê, principalmente quando ingerido durante as primeiras semanas de gestação, que são as mais importantes na sua formação. O uso de drogas dispensa comentários. Fazem mal em qualquer fase da vida, imagina para quem quer engravidar!
De acordo com os nutricionistas, a alimentação da mulher que está pensando em engravidar deve ser rica em grãos refinados, vegetais e frutas bastante coloridos todos os dias. Isso porque, no final das contas, tudo isso se transforma em substância anti-oxidantes e fitoquímicos, fazendo bem para a saúde em geral, incluindo a fertilidade. Os ácidos graxos como o ômega 6 (presente no óleo de milho, de soja e de girassol) e o ômega 3 (no óleo de peixe, canola, oliva, girassol e linhaça) também são importantíssimos para a dieta para quem quer dar uma ajudinha na fertilidade. A ingestão de salmão uma a duas vezes por semana pode ajudar a elevar os níveis de ômega 3.
O uso de medicações e vitaminas também deve ser avaliado com cuidado. Algumas medicações podem ser perigosas para quem está pensando em engravidar. Por isso, a visita ao ginecologista é tão importante. O poder das vitaminas, como o ácido fólico na prevenção dos defeitos de formação do tubo neural (que dará origem a coluna do futuro bebê), é bastante conhecido. Mas atenção: ele só tem efeito quando a mulher começa a tomá-lo antes de engravidar, pois quando ela descobre que está grávida, o tubo neural já está em pleno processo de formação. Seu uso deve ser mantido até o final do terceiro mês de gestação.

Posição que causa morte súbita e mais 6 erros colocam 55% dos bebês em risco

A morte súbita infantil é um dos maiores temores dos pais que, muitas vezes, chegam a levantar durante a noite somente para verificar se o filho está respirando. A preocupação faz sentido. Segundo uma pesquisa realizada nos Estados Unidos e publicada pelo jornal Pediatrics, 55% dos bebês dorme em uma posição que potencializa esse risco: de bruços.

No Brasil ainda não há números exatos sobre morte de bebês, mas é comum ver que muitos pais ainda procedem da forma incorreta na hora de colocá-los para dormir. Além da posição, que pode comprimir as vias aéreas e diminuir a respiração, há outros fatores comuns que também levam ao risco da morte súbita.

Erros que podem levar o bebê à morte

- Deixar o bebê dormir na cama com os pais: outra atitude que também faz com que o risco de asfixia aumente.
- Cercar o berço com protetores acolchoados: dependendo do contato durante o sono, podem asfixiar o bebê. Prefira os de tela.
- Colocar bichinhos de pelúcia: assim como os protetores, podem asfixiar.
- Cobrir as mãos do bebê: como eles ainda não têm controle dos movimentos, podem acabar puxando e cobrindo a boca ou o nariz.
- Deixar lençóis soltos do colchão: pela mesma questão dos movimentos, que podem puxar.
- Agasalhar demais ou usar cobertas pesadas: esses itens aumentam muito a temperatura corporal, que fica desrregulada.

Melhor posição para o bebê dormir

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A melhor forma de evitar qualquer problema é colocar o bebê para dormir sempre com a barriga para cima, que permite que o bebê respire melhor. A posição é recomendada pelo Ministério da Saúde e pela Academia Americana de Pediatria (AAP). Escolha um colchão adequado, que não deve ser nem muito duro nem muito macio. E acostume o bebê a dormir sempre sozinho no berço, que deve ficar no quarto dos pais pelo menos até os três meses, período em que o risco de morte súbita é maior.
Depois disso, ele vai ganhando sustentação na coluna cervical e as chances de algo acontecer diminuem, mas, até completar o primeiro ano de vida, é importante que os pais mantenham os cuidados durante o sono.

Melhor tipo de calcinha para usar com cada tipo de look

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A calcinha pode ser básica, sem costura, fio dental, cintura alta. A mulher tem diferentes momentos no dia a dia. E para cada um deles existe uma calcinha adequada. Conhecer o próprio corpo e identificar os modelos mais adequados ao seu biotipo é importante na hora de escolher uma calcinha.

 Conforto, no entanto, é um aspecto muito relevante na escolha. Tecidos macios como algodão, microfibra, renda e tule são os materiais mais indicados para compor essa peça íntima. Mas qual o modelo de calcinha é o melhor para usar com qualquer look?

Melhor tipo de calcinha para cada look

A calcinha básica é aquela que mais usamos no dia a dia. Mas o modelo fio dental é uma ótima opção para não marcar sob as roupas.

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Já as versões de cintura alta são perfeitas para segurar a barriga e esconder as imperfeições do corpo na região da cintura e abdominal, uma ótima solução para muitas produções.

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A calcinha sem costura, no entanto, é o maior curinga da nossa gaveta de lingeries. Ela é ideal para ser usada com roupas mais justas e claras, sem restrições. Por seu corte eletronico e sem costura, disponível em diversas modelagens (fio-dental, string e até caleçon), ela não marca e é a calcinha mais democrática para compor qualquer look. Apenas se assegure de que a cor não transparece.
O mais importante, ao escolher uma calcinha, é pensar na situação em que ela será usada. Conforto é fundamental e escolher o tamanho certo é essencial para que até se esqueça de que está usando lingerie.

6 dicas para mães tornarem a hora da injeção o momento mais tranquilo do mundo

Levar os filhos para fazer exame de sangue ou tomar injeção nem sempre é uma tarefa fácil. O medo da agulha, o incômodo da picada e o ambiente nada acolhedor e frio dos laboratórios e hospitais geralmente resultam em muito nervoso, choro e gritaria. Para evitar o choque para os pequenos e o estresse para os pais, a hematologista Audrey Zeinad, do grupo Delboni Medicina Diagnóstica, explica que, com algumas táticas, é possível tornar o momento menos assustador e evitar traumas que podem ser carregados até a vida adulta.

Injeção em criança: dicas úteis para acalmar

Crédito: Thinkstock

Conversar e demonstrar calma são os melhores caminhos para deixar a criança tranquila

Explique a situação: conversar previamente com a criança e explicar o que vai acontecer em cada etapa, mostrando que no final tudo ficará bem tende a deixar o momento mais tranquilo mesmo para as crianças menores.
Use explicações lúdicas: pode ser difícil para uma criança pequena entender a necessidade de um furinho dolorido em seu braço. Nesses casos, vale usar brinquedos e até desenhos para mostrar onde o sangue corre e porque ele deve ser coletado, no caso de um exame, ou porque é preciso aplicar o remédio, caso seja uma injeção.
Evite o estresse: as repreensões apresentam efeito contrário e, portanto, devem ser evitadas. “As broncas podem deixá-las ainda mais agitadas e, em alguns casos, gerar grandes traumas”, comenta a especialista.
Abuse da criatividade: tornar o momento em diversão é uma saída para que eles não fiquem inseguros. Audrey sugere a criação de diplomas ou então bilhetes dos pais parabenizando a coragem dos filhos. Outra ideia é fazer do exame um desafio, tendo como objetivo final a valentia para enfrentá-lo.
Não fique aflito: crianças aprendem necessariamente pelo exemplo. Por isso, os pais, nesse momento, não podem demonstrar que estão com medo ou inseguros. É umprocedimento simples e necessário para o bem-estar dos pequenos e a situação deve ser encarada com tranquilidade por todos os envolvidos.
Não se irrite com o choro: ele é a forma que a criança encontra de dizer que está insegura. O melhor caminho neste momento é entender, acolher e tentar acalmá-la sem punições.
Respeite a independência dos maiores: ao crescer eles podem, querendo provar coragem a si mesmos, pedir para realizar os exames sem a presença dos pais. Se for possível, respeite essa decisão e a incentive. São os primeiros passos de independência dos pequenos.

Como Começar a Ir Para a Academia

 

 Todo mundo vive dizendo que, para emagrecer, basta fazer exercício físico, mas a verdade é que nem sempre é assim tão fácil. Quanto mais pesado você estiver, mais complicado é dar o primeiro passo para começar a ir para a academia. É por isso que precisamos ter muita força de vontade e parar de deixar para amanhã!

A gente sabe que até a auto-estima fica prejudicada quando estamos acima do peso e é natural que dê aquela vontadezinha de se esconder. A questão é que isso NÃO pode acontecer. Para conseguir o corpo que você deseja, é essencial correr atrás dos seus objetivos, mesmo que seja um pouquinho mais complicado no começo.

Para facilitar um pouco o processo de ida à academia, confira 5 dicas simples que podem fazer toda diferença:

• Vá Devagar: você não pode e nem deve tentar compensar anos e anos de sedentarismo em um único dia ou semana. Especialmente se você estiver com obesidade ou obesidade mórbida, pois terá mais risco de sofrer lesões. Por isso, comece com 10 minutos de atividade, passando depois para 20, 30 minutos, até achar o tempo ideal para o seu treino.

• Varie as Atividades: para evitar que você enjoe da academia ou fique com preguiça de ir, por ser sempre a mesma coisa que você não gosta, teste mais de um tipo de atividade. Pedale em um dia, faça caminhada em outro, comece musculação em outro momento. Isso vai te ajudar a ficar motivado e descobrir o que te dá prazer nos exercícios.

• Alongue-se: o alongamento é a melhor maneira de evitar as dores mais comuns. Reserve um tempinho do seu treino para se alongar com calma, sem pressa.

• Material Adequado: sei que nem sempre dá pra investir no tênis mais caro da loja, mas tente não economizar demais. Pelo bem da sua saúde, compre roupas e calçados que sejam confortáveis e mantenham sua postura correta. Adianta nada ir pra academia de All Star e depois reclamar que está com dor na coluna.

• Tenha Atitude: deixe a vergonha em casa. Sério! Você não está na academia para um campeonato de beleza. Todo mundo faz exercícios com um tipo de objetivo e é essencial que você esqueça os outros. Coloque fone de ouvido, vista uma roupa que te faça bem e malhe por você, apenas você.

Você pode estar achando estranha estas dicas, mas sempre vemos pessoas abandonando a academia depois de apenas uma ida, por dores, por constrangimento, por falta de motivação. E mesmo que a dieta seja ótima para perder peso, fazer exercícios é muito importante para combater a flacidez e te deixar com um corpo mais bonito.

Dieta Simples e Econômica

Dietas Não Precisam Ser Caras

Muitas vezes a maior dificuldade que se encontra de fazer uma dieta é justamente pela sua composição, com pratos muito elaborados, preparados com ingredientes sofisticados e que muitas vezes estão fora do poder aquisitivo da maioria das pessoas, tornando as dietas caras, difíceis de serem preparadas.

Porém, fazer dieta não significa ter que gastar dinheiro com alimentos especiais. Uma dieta simples com menos gordura e menor quantidade de carboidratos é muito eficiente e tem um custo igual ou menor do que a alimentação normal.

A chave para uma dieta simples e saudável e explorar os alimentos naturais, especialmente as frutas e verduras da época, que são mais baratos e também mais saudáveis. A dieta que trazemos é simples e fácil de fazer, permitindo que você perca de 1 a 2 quilos por semana. Confira:

Café da Manhã

• Chá ou café com leite desnatado e 3 biscoitos ou 1 colher de cereais;
• Chá ou café com leite desnatado e 1 fatia de pão com mel;
• 1 copo de suco de laranja e 1 maça;
• 1 copo de suco de laranja e 1 fatia de pão com geléia diet;

Lanche da Manhã

• Um iogurte desnatado
• 1 fruta da época bem madura;
• 1 iogurte desnatado com 1 colher de cereal;
• 1 barra de cereal;

Almoço

• Salada de cenoura, alface, tomate e atum. Salada de frutas para a sobremesa;
• Legumes cozidos ou grelhados e bife ou frango grelhado;
• um pedaço de frango assado e salada com alface, tomate, pepino e cenoura;
• Um prato pequeno de espaguete com tomate e, alface, tomate, pepino e cenoura. Um iogurte desnatado puro.
• Tomate recheado com arroz, creme de abobrinha. Um iogurte desnatado;
• Salada de cenoura, tomate, ovo cozido (sem gema), alface e atum e uma sobremesa de frutas

Lanche da Tarde

• 1 xícara de chá verde ou chá vermelho com 3 biscoitos;
• 1 copo de suco de laranja e 1 torrada com 1 fatia de queijo;
• 1 copo de leite desnatado ou com café, 1 torrada;
• 1 fruta da estação bem madura;

Jantar

• Hambúrguer de frango com tomate e salada. 1 xícara de chá;
• Sopa de legumes. 1 pedaço de frango assado com vagem e tomate; 1 xícara de chá;
• Caldo de legumes e um filé de pescada com um tomate. 1 gelatina diet;
• Ovos mexidos com espinafre e abobrinha e um pouco de queijo com uma torrada; 1 xícara de chá;
• Salada com agrião e cenoura com molho de iogurte. Mostarda refogada com alho e cebola; 1 xícara de chá;
• Sopa de legumes. 1 berinjela assada; 1 xícara de chá.

5 Passos Para Emagrecer Com Banho Gelado

 

  O verão está chegando e, com isso, aquela vontade de emagrecer mais rápido. E a boa notícia é que dá pra aproveitar o calor também para perder peso de um jeito super simples; tomando banhos gelados! Ainda é uma maneira pouco convencional, eu sei, mas não custa tentar, não é?

Na verdade, os banhos gelados começaram a ser estudados como forma de emagrecimento há pouco tempo. Um recente artigo científico publicado nos EUA (“Human Skeletal Muscle Mitochondrial Uncoupling Is Associated With Cold Induced Adaptive Thermogenesis“) sobre termogênese indicou que a queima de tecido gorduroso pode ser intensificada com ajuda de baixas temperaturas. Na prática, isso quer dizer que seu metabolismo pode ser acelerado com ajuda da água fria, o que vai fazer com que você queime mais calorias ao longo do dia.

Por enquanto, a teoria ainda não é considerada oficial. É cedo para saber quantos quilos podem ser perdidos apenas com ajuda dos banhos. Contudo, o aceleramento do metabolismo é comprovadamente eficiente para a perda de peso, confirmando assim que a água gelada pode mesmo ser uma amiga do emagrecimento.

E como não custa nada tentar e dar um empurrãozinho na dieta, entenda como usar o banho gelado para emagrecer:

• Passo 1: Ajuste a temperatura do chuveiro para sua temperatura ideal. Começa com água morna ou quente e lave-se como de costume, com shampoo e condicionador nos cabelos.

• Passo 2: Mude a temperatura para o meio do caminho entre a água que você acha ideal e a mais gelada possível. Você vai perceber que será um bom fluxo, sem ser gelado, apenas refrescante. Dê um tempo para seu corpo se ajustar à mudança.

• Passo 3: Mude novamente a temperatura, mais uma vez para a metade do caminho entre a água que estava no passo 2 e a mais gelada do chuveiro. Será mais frio e talvez te faça tremer de leve, mas não desista. Deixe que a água corra por mais 30 ou 60 segundos, até que o corpo se costume. De acordo com o novo estudo, é agora que seu corpo começa a queimar mais gordura, na tentativa de gerar calor para que você se aqueça.

• Passo 4: Respire fundo, chegou a hora de mudar o chuveiro para a temperatura mais fria. Por um tempinho, a água parecerá absurdamente gelada, mas esse é o ponto ideal para a perda de peso. Fique sob a água, deixe que escorra por ombros, pescoço e costas.

• Passo 5: Fique sob essa água por pelo menos 30 segundos. Após esse período, seu corpo começa a se acostumar e você não vai sentir tanto frio assim, pode até achar refrescante de novo. Permaneça por quanto tempo quiser e aguentar, mas nunca menos do que meio minuto.

Como a estação acabou de mudar, pode ser que você sofra ainda um pouquinho com o frio, então comece a testar estes banhos aos poucos. A indicação para um melhor resultado é que você tome dois ou três destes banhos por dia, durante pelo menos 30 dias. Servirá também como uma desintoxicação do seu organismo, com uma drenagem linfática natural.

É claro que, vale dizer, somente estes banhos não vão mudar seu corpo por completo. A água gelada deve servir como um jeito extra de queimar gordura, juntocom a alimentação saudável e exercícios.  Então, nada de largar a dieta e ficar só embaixo do chuveiro!

O que você deveria comer de acordo com o tipo de emprego que você tem?

Por mais que a média de trabalho no Brasil seja de 8 horas, os esforços físicos e mentais são bastante diferentes e variam de acordo com cada profissão. E isso, claro, tem reflexos diretos e imediatos no corpo, portanto, sua alimentação também deveria ser levada em conta no dia a dia. Saiba o que você deveria comer de acordo com o tipo de emprego que você tem:

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Se em seu trabalho que você executa tarefas que exigem esforço físico, deve incluir uma boa dose de carboidratos e, se você trabalhar ao ar livre, deve sempre ingerir bastante líquido e alimentos que protegem a pele, como cenoura, laranja, batata doce, agrião e espinafre, que são ricos em carotenoides e vitamina A.

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Se você passa maior parte do tempo sentada na frente do computador, deve consumir alimentos de baixas calorias e apostar em arroz integral, pão integral ou sementes. Ainda neste caso, o recomendável é ingerir menos alimentos no período noturno.

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Se você realiza muitas viagens de trabalho, muitas vezes acaba se alimentando em restaurantes e lanchonetes e fica ainda sem tempo para fazer exercícios. Portanto, deve sempre escolher opções integrais e frutas como um lanche, além de apostar em alimentos ricos em fibras. Mamão, alcachofra, aspargos e abobrinha são altamente recomendados para regular o trânsito intestinal.

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Se você, além de trabalhar, ainda estuda, realiza grande esforço físico e mental que pode aumentar o estresse, afetar o sistema imunológico, causar cansaço, falta de energia, concentração e desempenho. Então, invista em alimentos ricos em ômega 3, como peixes oleosos e sementes de linhaça. As vitaminas do complexo B, encontradas em grão de bico, lentilhas, feijão, nozes, frutas, laticínios, espinafre, cereais integrais e carne também são boas opções para integrar seu cardápio.

Dieta para Emagrecer Sete Quilos em 1 Semana

Como Emagrecer Rápido – 7kg em 1 semana

As mulheres em especial fazem loucuras para Emagrecer Rápido e uma dieta para emagrecer sete quilos em uma semana, com certeza vai ser de grande ajuda no momento em que uma delas receber aquele convite de casamento e se derem conta de que o vestido que pretendia usar já não está mais servindo. Este é o momento em que nós mulheres somos capazes de fazer o que for necessário para chegar à boa forma no dia da festa.

Este é, na verdade, o momento ideal para experimentar aquela dieta de emergência e o pior de tudo é que esta dieta existe e se levada a sério emagrece rápido mesmo, entretanto é preciso ter cuidado, pois ela não deve ser mantida por mais de sete dias. Esta dieta se for combinada com exercícios físicos como aeróbica, caminhada, hidroginástica, bicicleta ou qualquer outro tipo de atividade pode ter um resultado surpreendente. Por ser uma dieta muito rigorosa é possível que se venha sentir muita fraqueza em especial nos primeiros dias, porém se isso acontecer acrescente mais uma fruta ao regime. Esta é uma dieta que precisa de muita persistência. É importante também que você tome muito liquido, água ou chás que pode ser chá verde, de hibiscos ou frutas vermelhas, porém sem açúcar. Vamos lá?

Cardápio para Emagrecer Rápido:

Segunda-feira

• Café da manhã – café com adoçante e uma torrada.
• Lanche manhã ou tarde- café ou chá com adoçante
• Almoço e jantar – 2 ovos cozidos, alface e pepino a vontade

Terça-feira

• Café da manhã – café com adoçante e dois biscoitos água e sal
• Lanche manhã e tarde – café ou chá com adoçante
• Almoço e jantar – 1 bife grande com presunto e salada de agrião

Quarta-feira

• Café da manhã – 1 torrada de pão integral e café com adoçante
• Lanche manhã e tarde – café ou chá com adoçante
• Almoço e jantar – 2 ovos cozidos, presunto e salada de vagem

Quinta-feira

• Café da manhã – 2 biscoitos água e sal e café com adoçante
• Lanche manhã e tarde – café ou chá com adoçante
• Almoço e jantar – alface e cenoura ralada e frango grelhado

Sexta-feira

• Café da manhã – café com adoçante e uma torrada de pão integral
• Lanche da manhã ou da tarde – café ou chá com adoçante
• Almoço e jantar – tomate à vontade e filé de peixe

No final da semana – aqui nestes dois dias você pode escolher o cardápio de um dos dias da semana, o que mais lhe agradou e estará dando continuidade ao processo de emagrecimento urgente. Não deixe o fim de semana livre como costumam fazer outras dietas.Não esqueça se tiver muita fome acrescente ao cardápio uma fruta ou então uma salada.

Suco de couve é bebida detox que extermina barriga e celulites; veja receita

                                 Preparo é simples e potente para eliminar os furinhos de vez.

 Usar a couve-manteiga no preparo de um suco detox pode ser uma forma de secar os quilinhos extras mais rápido e também de eliminar as tão temidas celulites. Isso porque o ingrediente potente é rico em antioxidantes e, quando misturado à laranja, ganha ainda mais força para o seu poder anticelulite e exterminador de gordura localizada.

Suco de couve emagrece

Suco detox de couve deve ser consumido imediatamente após o preparo

Além de deixar a pele mais lisinha, a bebida é capaz de acelerar a queima de calorias, graças aos benefícios da couve-manteiga. Segundo a nutricionista Jennifer Partika, o vegetal tem baixíssimo teor calórico, promove saciedade (o que faz não ter fome entre as refeições), ajuda o intestino a funcionar bem e também evita o acúmulo de gordura corporal.
Além disso, a couve pode ainda prevenir doenças graves como a anemia e o câncer. Siga as dicas da profissional do Hospital Santa Cruz, de Curitiba (PR), e prepare a bebida diariamente em casa.

Receita de suco de couve

Antes de tudo, lave muito bem as folhas de couve-manteiga em água corrente. Para preparar um copo de suco antioxidante com 300 ml, coloque duas ou três folhas no liquidificador e junte o suco de duas laranjas.
A bebida ficará bem concentrada e será possível aproveitar todos os benefícios da couve de maneira mais eficaz. O preparo deve ser consumido imediatamente e o ideal é beber o suco pela manhã, ainda em jejum.

Dieta Liquida - Emagreça Tomando Sucos e Chás

Importante
Como em toda dieta não recomendamos que se faça por longo prazo. A falta de mastigação torna a alimentação tediosa e você poderá sentir vontade de parar ainda sem ver os resultados dos dias cumpridos e isso pode desestimular você a fazer qualquer tipo de dieta.
Atenção:

• Aproveite o calor e procure bebidas geladas que ajudam a queimar calorias, desincham e diminuem a vontade de comer doce.
• Evite tomar café, mas pode abusar do chá de ervas e água mineral.

Também é importante não descuidar da ingestão de líquidos saudáveis como a água pura, sucos naturais, chás gelados e a água de coco. Não é preciso esperar sentir sede. Que tal manter uma garrafa de água em sua mesa de trabalho?

Nossa Opinião: Antes de tudo é importante dizer que recomendamos esta dieta apenas se tiver grande dificuldade em comer alimentos naturais, pois a Dieta Liquida nem sempre fornece todos os nutrientes necessários para o dia a dia de uma pessoa.

Tenha atenção para isso

• A dieta líquida não causa fraqueza durante o período de 8 dias porém não é recomendado praticar exercícios exaustivos enquanto estiver fazendo a dieta, durante o período da dieta você irá ingerir pouquíssimas calorias, portanto não terá energia suficiente para grande desgaste físico mas faça alongamentos pelo menos duas vezes ao dia e se movimente em sua rotina normalmente;
• Faça a dieta no maximo 5 dias no mês;
• Perder peso de maneira rápida pode causar queda de cabelo e ressecamento da pele;
• Há uma grande probabilidade da pessoa recuperar o peso perdido após algum tempo.

  
 

Cardápio que recomendamos para uma Dieta Líquida de 5 dias.
Café da manhã

• Opção 1 - Vitamina feita com 200 ml de leite de soja sem açúcar, 1 fatia de mamão formosa e 1 col. (sopa) de linhaça
• Opção 2 - Suco de frutas turbinado feito com 1 laranja, 1 cenoura pequena, 1 fatia de mamão formosa, 1 col. (sopa) de quina em flocos e 100 ml de água
• Opção 3 - Shake com fibras feito com 200 ml de leite desnatado gelado, 1 col. (sopa) de achocolatado light, 1 col. (sopa) de farelo de aveia e 1 col. (sopa) de gérmen de trigo
• Opção 4 - Vitamina feita com 160 g de iogurte natural desnatado, 1 fatia média de manga, 1 col. (sopa) de linhaça e 1 col. (sobremesa)  de hortelã
• Opção 5 - Suco de frutas feito com 200 ml de água de coco, 10 morangos, 1 pêra e 1 col. (sopa) de amaranto em flocos

Lanche da manhã

• Opção 01 copo (200 ml) de iogurte de frutas desnatado
• Opção 02 copo (250 ml) de suco de gelatina (gelatina sem gelar, com o sabor de sua preferência)
• Opção 03 copo (200 ml) de suco de abacaxi com hortelã
• Opção 04 copo (200 ml) de café com leite desnatado
• Opção 05 picolé de frutas

Almoço

• Opção 01 prato (sopa) de creme de batata com brócolis e carne
• Opção 02 prato de sopa de beterraba com frango
• Opção 03 prato (sopa) de creme de abóbora com carne
• Opção 04 prato de sopa de legumes com carne
• Opção 05 prato de sopa de mandioquinha com cenoura e frango

Jantar
Pode se escolher uma opções oferecidas para o almoço, não indicamos repetir o mesmo prato em duas refeições seguintas no mesmo dia para não enjoar rapido da dieta.  

Dieta do suco verde: emagreça até 4 kg em apenas 20 dias

Desde que Flávia Alessandra, Letícia Spiller, Giovanna Antonelli, Guilhermina Guinle e outras estrelas globais se declararam fãs do suco verde, a bebida virou um ícone de beleza e boa forma no cardápio de quem quer estar sempre bem-disposta, com a pele jovem e lisinha.

 

Para garantir esses benefícios, o segredo é você tomar um copo generoso do suco feito com folhas verdes, frutas, legumes, brotos ou sementes pela manhã, ainda em jejum. "É o horário em que o corpo absorve os nutrientes com mais facilidade", explica Patrícia Davidson, da Clínica Patrícia Davidson Haiat, no Rio de Janeiro. Esse efeito é ainda melhor se der para esperar 30 minutos para comer outros alimentos. Logo você sente os efeitos na pele e no pique.

Seu objetivo é emagrecer? Combine o suco verde com uma alimentação balanceada em nutrientes. E, claro, evite doces, frituras e produtos carregados em corantes e conservantes. Afinal, o ponto forte dessa bebida é promover uma faxina no organismo para que, livre do acúmulo de toxinas, ele funcione melhor e, consequentemente, elimine mais facilmente as gordurinhas. O suco tem ainda o poder de combater a inflamação nas células, o que também favorece a dieta!

Qual é a receita?

Não existe um modelo único. Os ingredientes do suco verde podem variar de acordo com seu gosto (ou com as possibilidades que você tem na geladeira e na fruteira). Mas tenha cuidado para que estejam fresquinhos, especialmente as folhas (quanto mais verdinhas e firmes, melhor) e, se possível, tenham sido cultivados sem agrotóxicos. "Livres de fertilizantes e defensivos agrícolas, os alimentos orgânicos combinam mais com o propósito de desintoxicar e desinflamar o organismo", diz Patrícia.
Caso não encontre tempo de ir ao supermercado com frequência para renovar o estoque, triture as folhas no liquidificador ou processador e congele-as em forminhas de gelo , e vá usando aos poucos. Outra regra básica, segundo Daniela Jobst, nutricionista da clínica Nutrijobst, em São Paulo, é variar a receita para não cansar o paladar. Mas não exagere na quantidade de ingredientes. “Em vez de misturar muitos itens de uma só vez, é melhor variá-los a cada dia. Isso evita que o suco fique calórico, pesado e com gosto forte”, avisa Daniela. Veja os grupos de alimento que devem fazer parte do suco e quantos itens usar de cada um deles.

· Folhas: até dois tipos
· Frutas: até dois tipos
· Legumes: até dois tipos
· Raízes: apenas um tipo
· Brotos: apenas um tipo
· Sementes: apenas um tipo

Combinações perfeitas

Antes de colocar sua criatividade em prática, combinando os ingredientes do suco a seu gosto, experimente estas receitas sugeridas pela nutricionista Daniela Jobst. Elas dão ideia da quantidade dos ingredientes e da textura da bebida.

Suco verde diurético

· Ingredientes: 1 folha de couve (ou outra folha verde-escura) + 1/2 limão inteiro (polpa e casca) + 1/2 pepino japonês com casca, cortado em pedaços + 1 maçã com casca e sem sementes, cortada em pedaços + 1 punhado de folhas de hortelã + 1 copo (200 ml) de água gelada

· Modo de fazer: Retire as sementes e o filamento branco do limão. Bata no liquidificador com os outros ingredientes. Beba sem coar.

Suco verde energizante

· Ingredientes: 1 folha de couve (ou outra folha verde-escura) + 1 cenoura com casca, cortada em pedaços + 1 pera média com casca e sem semente, cortada em pedaços + 1 pedaço (2 cm ) de gengibre + Suco de 1 limão

· Modo de fazer: Passe os ingredientes na centrífuga e junte ao suco de limão (ou bata tudo no liquidificador com um pouco de água - apenas o suficiente para bater). Beba sem coar.

Suco verde desintoxicante

· Ingredientes: 1 folha de couve (ou outra folha verde-escura) + 1 maçã média com casca e sem semente, cortada em pedaços + 1 cenoura com casca, cortada em pedaços + 1 punhado de salsinha + 1 col. (sopa) de linhaça ou de chia hidratada + Suco de 1/2 limão + 1/2 copo de água de coco

· Modo de fazer: Passe os quatro primeiros ingredientes na centrífuga e junte ao suco de limão e à água de coco (ou bata tudo no liquidificador). Beba sem coar.

Suco verde antioxidante

· Ingredientes: 1 folha de couve (ou outra folha verde-escura) + 1 ½ xíc. (chá) de frutas vermelhas congeladas (morango, framboesa, amora) + 2/4 de copo (150 ml) de suco de laranja (ou água de coco) + 1 punhado de folhas de hortelã

· Modo de fazer: Bata todos os ingredientes no liquidificador. Beba sem coar.

Cardápio equilibrado + suco verde

Café da manhã

· Opção 1: Suco verde antioxidante + 1 fatia de pão integral com 1 fatia fina de ricota com 1 col. (café) de azeite extravirgem e 1 pitada de sal

· Opção 2: Suco verde energizante + 1 pote de iogurte desnatado (de soja ou sem lactose, de preferência) com 2 col. (sopa) de granola light (ou cereal matinal integral sem açúcar)

· Opção 3: Suco verde desintoxicante ou diurético + 1 torrada integral (ou 1 fatia de pão sueco integral) com 1 col. (sobremesa) de geleia sem açúcar

Lanche da manhã

· Opção 1: 5 amêndoas + 10 uva-passas

· Opção 2: Gelatina de uva e chia (hidrate 1 envelope/12 g de gelatina incolor sem sabor e misture 1 litro de suco de uva sem açúcar e 1 col./sopa de semente de chia e leve para gelar)

· Opção 3: 3 col. (sopa) de abacate com limão e adoçante (opcional)

Almoço

· Opção 1: Salada de folhas (agrião, alface, rúcula) e tomate-cereja + 3 col. (sopa) de arroz integral + 1/2 concha de feijão + 1 tomate assado e recheado com quinua e carne moída (ou 1 filé de carne magra grelhado)

· Opção 2: Salada de folhas, cenoura, palmito e tomate-cereja + 2 col. (sopa) de arroz integral + 1 filé grande de frango grelhado com molho mostarda

· Opção 3: Salada de folhas, pepino e 2 nozes + 2 col. (sopa) de purê de mandioquinha + 1 filé grande de peixe (atum, robalo, arenque) grelhado

Lanche da tarde

· Opção 1: 1 taça de salada de frutas com 1 col. (sopa) de semente de linhaça triturada

· Opção 2: 1 banana-prata amassada com 1 col. (sobremesa) de semente de chia

· Opção 3: 1 fatia de pão integral com 1 col. (chá) de azeite extravirgem, tomate e orégano

Jantar

· Opção 1: 1 prato (fundo) de sopa de legumes (sugestão: abóbora com cenoura) com frango desfiado

· Opção 2: Salada de folhas, tomate e pepino (ou 1 porção de legumes refogados) + 1 filé médio de peixe (saint-peter, abadejo) temperado com limão, azeite e gengibre e assado ou grelhado

· Opção 3: 2 col. (sopa) de quinua cozida + Mix de cogumelo (shimeji, shiitake) refogado (ou berinjela refogada) + 1 filé de frango médio grelhado com ervas

Ceia

1 fruta (maçã, laranja, pêssego, ameixa)

Dieta dos sucos faz emagrecer 3 kg em uma semana

Você só tem uma semana para secar alguns quilinhos e entrar naquela roupa ou biquíni? Invista em sucos de frutas naturais. Eles são saborosos e muito eficientes para desintoxicar, hidratar, resgatar a vitalidade da pele, regular o intestino e, o melhor, emagrecer! Tomando os sucos corretamente duas vezes ao dia, dá para perder até 3 quilos em uma semana e, finalmente, vestir seu biquíni. Quer testar? Então confira as nove receitas de suco elaboradas pelas nutricionistas Vivian Goldberger e Ana Paula Mendonça.

1. Tirar celulite*

· ½ maçã
· ½ pera
· ¼ de laranja
· 1 talo pequeno de aipo
· 1 punhado de folhas de hortelã
· 250 ml de água

2. Eliminar barriga*

· 1 fatia de abacaxi
· Suco de 1 limão pequeno
· 1 col. (sobremesa) de semente de abóbora sem casca
· 250 ml de água de coco

3. Turbinar o bronzeado*

· Suco de 1 laranja
· 1 cenoura pequena ralada
· 1 talo pequeno de salsão picado
· 250 ml de água

4. Acelerar o metabolismo*

· 1 col. (sopa) de mate solúvel
· ½ maçã
· ½ papaia
· 1 banana-ouro
· 250 ml de leite de soja

5. Acabar com o inchaço*

· 1 talo pequeno de salsão picado
· 1 talo de erva-doce picada
· 1 fatia grande de abacaxi
· 250 ml de água

6. Detonar a TPM*

· 1 fatia grande de mamão
· 1 col. (chá) de raspas de gengibre
· 1 fatia fina de abacaxi
· 200 ml de suco de laranja

7. Regular o intestino*

· ½ maçã
· 1 folha de espinafre
· ½ beterraba pequena
· 250 ml de água

8. Dar energia

· 2 col. (sopa) de erva-mate tostada
· 300 ml de água fervente
· ½ manga
· 1 col. (sobremesa) de suco de limão
Preparo: Despeje o mate sobre a água fervente abafe por 5 minutos, coe. Bata o mate coado já frio no liquidificador, com a manga, o suco de limão, adoçante e gelo. Coe e sirva gelado.

9. Desintoxicar*

· 1 fatia grossa de abacaxi
· 250 ml de suco natural de laranja
· 200 ml de água de coco
· 2 folhas de couve
· 1 col. (sobremesa) de salsa
· 1 col. (sobremesa) de mel

*Preparo: bata todos os ingredientes, adicione adoçante, coe e tome.

Tome o suco nos lanches feitos entre as refeições
Foto: Dreamstime

Sugestão de cardápio

Não adianta só tomar os sucos. A vitória só virá se você ajudar. Por isso, seguir uma alimentação saudável é fundamental. "Com alto teor de fibras, os sucos diminuem a vontade de comer", explica Vivian. Os melhores horários para ingerir os sucos são pela manhã e no final da tarde. Siga o cardápio de 1000 calorias elaborado por Vivian, que deverá ser seguido durante uma semana (ao terminar o terceiro dia volte ao primeiro):

Dia 1

· Café da manhã: 1 xíc. de leite desnatado com 1 col. (sobremesa) de achocolatado em pó light + 1 fatia de bolo simples
· Lanche da manhã: Suco
· Almoço: 1 concha pequena de lentilhas + 2 col. (sopa) de arroz + 1 filé de frango grelhado + 2 col. (sopa) de jardineira de legumes cozidos no vapor
· Lanche da tarde: Suco
· Jantar: 1 unidade grande de abobrinha recheada com carne moída ao molho sugo, salpicada com parmesão e gratinada ao forno + 1 caixa individual de água de coco

Dia 2

· Café da manhã: 1 iogurte natural desnatado com mel + 1 col. (sopa) de flocos de aveia integral
· Lanche da manhã: Suco
· Almoço: 1 prato raso de salada de folhas verdes com palitinhos de pepino + 3 col. (sopa) de purê de batatas com 2 fatias finas de carne assada
· Lanche da tarde: Suco
· Jantar: Omelete feita com 2 claras, 1 gema, ervas aromáticas, ervilhas e ricota + 1 caixa de água de coco

Dia 3

· Café da manhã: 1 iogurte natural desnatado e mel + 1 col. (sobremesa) de farelo de aveia integral
· Lanche da manhã: Suco
· Almoço: 1 ½ xíc. (chá) de macarrão ao azeite e alho com brócolis + 1 coxa de frango assado sem pele
· Lanche da tarde: Suco
· Jantar: 1 fatia de pizza de rúcula com mussarela de búfala e tomate seco + 1 copo de chá gelado

Chá de bebe azul e branco: lindo!

Quem disse que não dá para fazer um chá de bebê para meninos bem delicado? Essa decoração que mostro hoje prova exatamente isso: cada detalhe pensado pela futura mamãe é puro romantismo! A inspiração foi inusitada: a bolsa que a mãe usará para carregar as coisas do filhote (nunca vi uma bolsa de passeio de bebê tão chiquérrima como essa!) – e que também foi usada na decoração da festa. Repare em cada biscoito (com detalhes de carrinhos de bebê, de cavalinho, de ovelhinha, de roupinha de bebê), nos cupcakes (com mamadeiras, com chupetas, com as iniciais do bebê), nos macarrons, no bolo (super clean). Enfim, tudo de muito bom gosto, para você se inspirar e organizar um chá de bebê inesquecível!

Como organizar o chá de bebê

Seu bebê já está a caminho? Então em algum momento dos próximos meses você se pegará avaliando a possibilidade de fazer um chá de bebê. A comemoração é uma tradição, e cá entre nós, um momento delicioso para a futura mamãe curtir o carinho dos amigos e familiares. Planejar o chá de bebê é algo relativamente simples; mesmo assim, algumas dicas podem tornar o dia muito mais agradável, fácil de executar e uma boa lembrança para a vida toda! Vamos então ao nosso pequeno guia prático de como organizar o chá de bebê?



1) Defina o tipo de comemoração que deseja
Em outras palavras, é importante saber se você realmente quer um chá de bebê (ou seria melhor um chá de fraldas?). Em um chá de bebê convencional, as convidadas levam pequenos itens de uso diário do bebê (como mamadeiras, chupetas, termômetro, kit para cortar as unhas), enquanto no chá de fraldas a futura mamãe será presenteada apenas com fraldas. Para decidir entre um em outro, avalie se você prefere escolher e comprar pessoalmente tudo o que seu bebê usará no dia-a-dia, ou se já tem muita coisa do primeiro filho para passar para o segundo ou terceiro (nesses casos o melhor seria o chá de fraldas). Se você quiser saber mais sobre os prós e contras de se fazer um chá de fraldas ou um chá de bebê, leia esse post aqui.

2) Escolha a data e o horário
O ideal é que o chá de bebê (ou de fraldas) ocorra por volta do sétimo mês de gestação, na minha opinião. Isso porque nesse estágio da gravidez você ainda tem pique para fazer muita coisa (depois a barriga começa a pesar para valer!), e tem tempo para organizar com calma as coisas que ganhar para o bebê. Aliás, só depois do chá de bebê é que você verá o que o bebê não ganhou, e portanto, o que você precisará comprar para completar o enxoval.
Para o horário, minha sugestão é fazer o chá durante a tarde. Além de ser um horário em que você estará menos cansada, é mais fácil providenciar as comidinhas do que para um almoço ou jantar.

3) Quem de fato vai ficar responsável pela organização?
Diferente do batizado ou dos aniversários, o chá de bebê muitas vezes não é organizado pela futura mamãe. Como demonstração de carinho, é comum que a mãe da gestante, irmãs ou amigas se proponham a organizar a comemoração. Se esse for o seu caso, relaxe e aproveite! Você perceberá como é bom ser cuidada (depois que o bebê nascer, você exercitará o contrário: cuidar de alguém!). No caso de não ser você a responsável pela organização geral do evento, é importante que dê as diretrizes de como deseja que as coisas aconteçam no chá. Não gosta de determinadas brincadeiras? Diga! Prefere alguma cor para a decoração? Conte! É muito mais fácil quando a mãe fala o que quer e o que não quer, porque no final das contas, quem organiza o chá deseja apenas que seja um dia muito feliz para você!

4) Faça a lista de convidados
Ainda é comum que o chá de bebê seja um evento estritamente feminino. Mas isso está mudando, viu? Muitos pais hoje em dia querem se envolver com os preparativos para a chegada do filhote, e curtem um chá de bebê com convidadas e convidados. Não seria o caso de perguntar se ele quer participar do chá de bebê com seus amigos? Certamente eles animariam o evento!
Pensando que na ocasião do chá de bebê você estará quase no fim da gestação, considere fazer uma festa apenas para os mais íntimos. Uma festa muito grande pode ser bastante cansativa (embora haja mães que não abrem mão disso!). Um boa forma de saber quem convidar para o chá é se perguntar: “eu desejo que essa pessoa esteja sempre perto do meu filho?” Se a resposta for sim, está na lista. Agora, se for não, pense dez vezes antes de inclui-la entre os convidados.

5) Faça a lista de presentes
O mais prático é disponibilizar uma lista de presentes em uma loja de sua cidade, e divulgar apenas para as convidadas que perguntarem. Assim você não obriga ninguém a comprar algo da lista e ao mesmo tempo facilita a vida das convidadas que preferem presenteá-la com algo que já foi escolhido. Lembre-se de fazer a lista antes de distribuir os convites para o seu chá, pois nesse momento certamente muitas pessoas já perguntarão por ela.

6) Providencie os convites
Você mora em uma cidade pequena e encontra com facilidade as pessoas que deseja convidar para o chá do seu bebê? Então o convite impresso é a melhor opção. Há modelos lindos, que você pode conferir nesse post aqui. Mas se para você for difícil encontrar pessoalmente seus convidados (o que é comum em cidades grandes), provavelmente o melhor a fazer é optar pelo convite virtual. Lembre-se de que você estará com muitos afazeres, com uma barriga respeitável, e que precisa se poupar de grandes deslocamentos! Ah, só para constar o meu convite foi virtual (eu moro em São Paulo, como poderia ser diferente!), e bem charmoso!
Independente da sua escolha por um convite impresso ou virtual, o ideal é que ele seja distribuído cerca de 15 dias antes do chá de bebê, para que as pessoas tenham tempo de se programar para estar ao seu lado nesse grande dia!

7) Defina as brincadeiras
Sobre as brincadeiras cabe um parênteses: há mães que gostam, outras que não gostam. Se você não gosta, nem pense em fazer no seu chá de bebê (e se for uma amiga a responsável pela organização, peça para ela ler esse post!). Isso porque não há coisa mais chata do que ser contrariada nesse dia. Você estará com os hormônios (e os nervos!) à flor da pele, e pode se chatear por pouca coisa.
Por outro lado, será que você sabe todas as opções de brincadeiras que podem ser feitas? Algumas servirão muito mais como lembrança da comemoração, como pedir para os convidados escreverem mensagens para o seu bebê (que serão guardadas, como em uma cápsula do tempo!). A lista completa com todas as nossas sugestões de brincadeiras (bingo do bebê, descobrir o sabor da papinha, quiz, entre outros)

8) A decoração
Você pode começar pensando em um tema  que gostaria para a decoração do chá. Uma de nossas leitoras, por exemplo, me pediu sugestões para montar um chá de bebê caipira (pois aconteceria em junho); criativo, não? O mais comum, no entanto, é apostar em uma decoração clean com uma ou duas cores principais (só aqui no blog já publicamos chá de bebês em rosa, lilás, amarelo, azul – que fica bom para meninos, mas também é um ótima cor para meninas!).
Cada vez mais usado, o bolo de fraldas é uma ótima opção para a decoração do chá de bebê. Pode até ser usado na mesa principal, em substituição ao bolo (esse fica na cozinha, e é servido diretamente nos pratinhos). Assim o visual da mesa fica muito mais bonito, sem que você precise gastar muito em um bolo profissional. Agora, se você faz questão de um bolo bem bonito, não pode deixar de ver as ideias incríveis que colocamos nesse post aqui.

9) As comidinhas
Quanto mais saudáveis, melhor! Afinal, não são apenas as convidadas que irão prová-las; a futura mamãe deve se alimentar bem também durante a festa! Sanduíches com pão integral, canapés com queijo branco e manjericão, tortas salgadas e doces, frutas (em espetinhos ou como salada de frutas), bolo de cenoura, são algumas das minhas sugestões para a ocasião. Se você quiser algumas comidinhas temáticas para dar charme à mesa, cupcakes decorados e biscoitos são uma excelente opção

10) As lembrancinhas
Cupcakes e biscoitos temáticos que você providenciou para decorar a mesa podem ser usados como lembrancinhas! Embrulhe-os em saquinhos de papel celofane e entregue aos convidados no fim do chá de bebê. Outra ideia é distribuir entre as convidadas os vasinhos de flores que alegraram a decoração da festa. Há pessoas que preferem como lembrancinha algo que possa ser guardado pelos convidados. Nesse caso, boas opções são caderninhos, marcadores de livro ou os tradicionais sachês.

Convite de chá de bebê: 3 modelos para você imprimir!

Olha que delícia: o post de hoje vem com três modelos exclusivos de convite de chá de bebê para imprimir! Ele é dedicado a todas as futuras mães que estão chegando ao Mil Dicas de Mãe – é a minha forma de dizer que vocês são muito bem-vindas e que eu espero vê-las muitas e muitas vezes por aqui.

O primeiro convite de chá de bebê que disponibilizo tem um varalzinho muito meigo. Uma ideia bacana é seguir a mesma linha na decoração do chá, fazendo um pequeno varal com bodies, calças e outras roupinhas da pequenina que está para chegar.

Não me esqueci das futuras mães de meninos: esse segundo modelo de convite para chá de bebê foi feito especialmente para elas (mas nada impede que seja usado para uma menininha, claro! É só uma opção de gosto!).


E por fim o terceiro modelo de convite para chá de bebê, que também está uma graça.

Para a impressão dos convites, preparei um arquivo em PDF, que você acessa clicando aqui. Aí é só baixar no seu computador e imprimir a quantidade necessária (preferencialmente use papel vergê ou couche de gramatura 180).

Espero que seja útil para você e que em breve você retorne para me contar como foi seu chá de bebê e a chegada do filhote, ok?

Lembrancinhas de chá de bebê fáceis de fazer

Para você que chegou no blog e deseja colocar a mão na massa para fazer as próprias lembrancinhas do chá de bebê, selecionei 10 ideias que podem ajudar (e fazer sucesso entre as amigas!). Se você já é mãe e fez suas lembrancinhas, conta pra gente nos comentários como foi a experiência, combinado?
Toalhinhas: olha que graça – três toalhas de lavabo enroladas em uma quarta, como se fosse uma vagem com três ervilhas. Arremate envolvendo o conjunto em tule e amarrando com fitas (dá até para fazer o detalhe das folhas em papel!).

Sachês: em geral são feitos com sagu (sim, aquele que você compra em supermercado) e essência (comprada em lojas especializadas). Mas você pode fazer algo ainda mais simples: use como recheio cravo da índia, canela em pedacinhos ou pimenta preta em grãos (eles são maravilhosos para afastar insetos, como traças!). Use pedaços de feltro e fita para decorar (no tema da festa ficam muito graciosos!).

Porta-retratos: você pode comprar porta-retratos de madeira básicos e decorá-los com pedaços de tecido (fitinhas de tecido enroladas dão uma bonita flor). Para dar um visual mais elaborado, escolha papéis com estampas delicadas e coloque em seu interior, no local em que ficará a foto (veja abaixo como deixam o porta-retrato mais bonito!).

Prendedores: são super úteis para fechar pacotes, saquinhos, e com certeza suas convidadas usarão no dia-a-dia. Se não quiser ter muito trabalho, apenas pinte de uma cor básica e faça bolinhas com canetinha preta. Se tiver um pouco mais de habilidade, compre massinha de biscuit pronta (já vêm em várias cores – você pode encontrar em grandes papelarias, algumas que entregam pela internet) e faça bebezinhos, corações ou o que sua imaginação mandar!

Marcadores de livro: podem ser feitos com papel de alta gramatura recortado ou papéis para scrapbook, arrematados com fitas. Ficam lindos!

Álcool gel: compre as garrafinhas, faça um rótulo bem bacana no computador, cole e preencha com álcool gel. Pronto! Mais uma lembrancinha que entra no grupo daquelas que serão usadas até a última gota!

Esmalte: escolha um rosa clarinho se for o chá de bebê de uma menina ou um branquinho (ou até mesmo azul claro!) se for de um menino. Aliás, você pode deixar para revelar o sexo do bebê apenas na hora de distribuir as lembrancinhas, usando a cor do esmalte para responder à grande pergunta!

Chocolates: não há quem não goste, não é verdade? Compre chocolates pequenininhos e faça o rótulo combinando com o tema do seu chá de bebê.

Bloquinhos de post-it: compre os bloquinhos em uma papelaria, faça a capa com um papel bem bonito e coloque dentro de um saquinho de celofane com fita.

Aromatizador de ambiente: muito, muito fácil de fazer. A maior dificuldade é comprar o álcool de cereais e o óleo essencial (vendidos em casas especializadas) que serão usados no preparo, o restante é muito simples. Achei esse vídeo que dá uma boa visão geral do processo, em apenas 8 minutos.