Estes exercícios usam a gravidade e promovem o alongamento dos ligamentos pélvicos, favorecendo a rotação do bebê, ajudando-o a ficar de cabeça para baixo.
Exercício 1
Colocar um colchão ou almofada no chão. Na posição de quatro apoios, baixar a cabeça e levantar o bumbum, ficando apenas com a cabeça e os braços apoiados no chão. Ficar nesta posição durante 10 minutos, cerca de 3 a 4 vezes por dia.
Exercício 2
Colocar uma almofada no chão, perto da cama ou do sofá. Com os joelhos dobrados em cima da cama ou do sofá, inclinar o corpo para a frente até chegar com as mãos no chão. Apoiar a cabeça nos braços, que devem estar sob a almofada e manter os joelhos firmes na beira da cama ou do sofá. Ficar nesta posição durante 5 minutos na primeira semana, aumentando até chegar aos 15 minutos, repetindo 3 vezes por dia.Exercício 3
Deitada no chão, colocar os pés em cima da cama ou do sofá, elevando o quadril até à altura que conseguir. Se necessário, colocar uma almofada por baixo das costas para ajudar a ficar com o quadril elevado. Ficar nesta posição cerca de 15 a 20 minutos, 3 vezes por dia.Como se preparar para os exercícios
Para se preparar para os exercícios, a grávida deve:- Estar com o estômago vazio para não ficar com azia ou enjoada;
- Conversar com o bebê ou comer uma colher de chá de mel, chupar uma bala ou para garantir que ele está acordado;
- Usar roupa confortável;
- Estar acompanhada, para que os exercícios sejam feitos corretamente e em segurança.
E se o bebê não virar até às 37 semanas de gravidez?
Se mesmo ao realizar estes exercícios o bebê não virar sozinho, o médico pode optar por fazer uma versão cefálica externa, que consiste em virar o bebê através de manobras específicas na barriga da gestante. Neste caso, o médico administra pela veia um remédio para evitar as contrações e usa esta técnica para que o bebê dê uma cambalhota dentro do útero, ficando de cabeça para baixo.Veja como é feita esta manobra:
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