5 dicas para regular o intestino

Algumas dicas para regular o intestino, mantendo a flora intestinal equilibrada e evitando o aparecimento de problemas intestinais como prisão de ventre ou diarreia, por exemplo, incluem:

1. Tomar probióticos diariamente: os probióticos são microrganismos vivos que contribuem para aumentar as bactérias boas do intestino e melhorar a sua flora, regulando-o. Os alimentos ricos em probióticos incluem o iogurte, kefir ou leite fermentado, mas os probióticos também podem ser consumidos em cápsulas. Veja onde comprar estes alimentos e como consumi-los em: Probióticos;
2. Usar orégano, tomilho e sálvia para cozer ou temperar os alimentos: conferem sabor aos alimentos e intervêm na flora intestinal, controlando as bactérias "ruins" e ajudando no desenvolvimento das bactérias boas do intestino;
   

   Alimentos probióticos

   

   Temperos

   

   Alimentos ricos em fibras
3. Comer diariamente 20 a 40 g de fibras: os alimentos ricos em fibras como cereais, frutas e vegetais melhoram o funcionamento do intestino, ajudando a regular o trânsito intestinal. Veja uma lista completa destes alimentos e como utilizá-los nas suas refeições em: Dieta rica em fibras;
4. Temperar a salada com vinagre de maçã: o vinagre de maçã ajuda a prevenir a prisão de ventre e a regenerar a flora intestinal;
5. Evitar o consumo de alimentos industrializados, fast-food, embutidos, açúcar, pão branco, bolos e adoçantes artificiais: os alimentos industrializados, o fast-food e os embutidos diminuem o número de bactérias boas e produzem substâncias tóxicas para o intestino; o açúcar, o pão branco e os bolos aumentam a produção de gases e inchaço; e os adoçantes artificiais como aspartamo alteram a composição da flora intestinal.

Além destas dicas, é também importante beber cerca de 1,5 a 2 litros de água por dia, mastigar bem os alimentos e comer de 3 em 3 horas para facilitar a expulsão das fezes, fazer bem a digestão e evitar o desenvolvimento de gases ou prisão de ventre.