Cardápio para emagrecer - dieta completa para perder 5kg em 7 dias

Confira abaixo o cardápio que deve ser seguido durante os 3 dias da dieta:

Antes de iniciar a dieta leia este aviso com atenção:
- Não é tome refrigerante mesmo que light durante os 3 dias dieta;
- Ao temperar a salada prefira limão e pouco sal;
- Beba sempre água durante todo dia, ela além de hidratar ainda ajuda a regular o apetite.

Café da manhã:

Opção 1:

• 1 fruta;
• 1 xícara de capuccino light;
• 1 pão integral + 1 fatia de queijo minas.

Opção 2:

• 1 fruta;
• 1 xícara de capuccino light;
• 1 pão integral com geléia light do sabor que preferir.

Opção 3:

• 1 fruta;
• 1 xícara de capuccino light;
• 1 pão integral + margarina.

Lanche da manhã:

Opção 1:

• 1 iogurte light de sua preferência.

Opção 2:

• 1 polenguinho light.

Opção 3:

• 1 Barra de cereal light sabor a sua escolha;
• 1 iogurte light de sua preferência.

FICA A DICA:

Bateu aquela fome durante entre uma refeição e outra, algumas celebridades do Brasil e Estados unidos estão usando a seguinte arma para combater evitar comer fora de hora, eles escovam os dentes sempre que sentem fome mesmo depois de comer uma fruta ou mesmo tomar um suco.
Então faça o teste a carregue sempre uma escova de dente com você.

Almoço:

Opção 1:

• 1 prato de folhas verdes;
• 1 File de frango grelhado;
• 2 colheres de arroz;
• 1 colher de purê de batata.

Opção 2:

• 1 prato de folhas verdes;
• 1 Bife médio grelhado;
• 2 colheres de arroz.

Opção 3:

• 1 prato de folhas verdes;
• 1 File de salmão ao molho de mostarda;
• 2 colheres de arroz integral temperado com orégano.

-- Sobremesa: 1 fruta ou 200ml suco integral

Lanchinho da tarde:

Opção 1:

• 6 Bolachas água e sal;
• 1 suco de pequeno caixinha pronto.

Opção 2:

• 1 Torrada Light;
• 1 suco de pequeno caixinha pronto.

Opção 3:

• 6 Bolachas integral;
• 1 xícara de chá.
   

• Jantar:

  Opção 1:
  
• 4 almôndegas de carne;
• 1 xícara de alface + vagem + cenoura.

Opção 2:

• 1 filé de frango grelhado;
• 1 ovo cozido;
• 1 xícara de folhas verdes.

Opção 3:

• 1 Frango grelhado ao molho de mostrada;
• 1 xícara de legumes a sua escolha.

- acompanhamento 200ml suco natural a sua escolha.
- sobremesa: para uma boa digestão 2 rodelas de abacaxi

Ceia:

• Chá quente ou frio - sabor de sua preferência.

FICA A DICA:

Não se esqueça pratique sempre que possível exercício, pois eles são fundamental para o bom resultado final em sua dieta.

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