Exercícios para ter uma barriga durinha

Tenho falado bastante sobre alimentação e sobre como engordar, mas a ideia éganhar peso sem ficar com o corpo flácido e com aquela "barriguinha" indesejada, não é mesmo? Para isso, o ideal é unir a sua dieta a uma série de exercícios físicos.

Então, veja abaixo uma série de exercícios abdominais que você pode fazer até mesmo em casa. 

Respiração

10 vezes de respiração profunda.

Rolamento de Quadril

2 séries de 10 rolamentos de cada lado com 20 segundos de descanso.

Normal

2 séries de 10 elevações com 20 segundos de descanso.

Ponte

10 elevações mantendendo de 3 a 5 segundos o corpo elevado.

Rotação

Lados alternados de 30 a 45 segundos.

Mãos entre os joelhos

2 séries de 10 elevações com 20 segundos de descanso.

Esse é um resumo do circuito para iniciantes, que deve ser feito de 2 a 3 vezes por semana. Tente aumentar a quantidade das repetições gradativamente.